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筋トレの流儀

私がランナーとして誇れる唯一の事は、筋トレを3年間継続しておこなっていることだ。体幹だけでなく肩や上腕もバランス良く鍛えているので、最近やっと、ダイナミックでそれでいてぶれないランニングフォームが身についてきた。今日はそんな私の筋トレの、私なりの流儀を紹介したい。


①身体の裏側のマニアックな筋肉を鍛える ・・・上腕三頭筋、外腹斜筋、広背筋、内転筋など、現代人が怠惰な生活をしていると衰えやすい部位。そこを重点的に鍛え、野性の本能を呼び覚ます。

②筋トレ中のBGMはモーツアルトを心地良い音量で流す ・・・ある焼酎メーカーが実際に行ってる手法。醸造中の焼酎にモーツアルトのレクイエムを聴かせると美味しい焼酎が出来るとか。よって、筋トレ中の筋肉にもモーツアルトを!おすすめは『交響曲40番&41番』『ピアノ協奏曲20番&21番』『アイネクライネナハトムジーク』など。演奏時間もテンポもちょうど良い。

③プロティンは筋トレ前、ビタミンウォーターに溶かして飲む。 ・・・筋トレ後に飲んでも遅すぎる気がする。プロテインは筋トレ前に、筋トレ中はアミノバリューでリカバリーを。ちなみに、プロテインは牛乳で溶くよりもビタミンウォータで溶いた方がタンパク質の吸収が良い。ポイントはビタミンB6。ビタミンB6はタンパク質の代謝を促す大切なビタミン。[ビタミンB6の含有量(100gあたり):牛乳0.036mg、ビタミンウォーター0.3mg]

DSC_0224.jpg

ただし、チョコレート風味のプロテインをレモン風味のビタミンウォーターで溶かすのでとてもまずい。実は、それを克服するのが最大のトレーニングなのだ(爆)

【9月21日の記録】
■ゴミ拾いジョグ:3.8km(計607.0km)
■拾った吸い殻:22個(計21606個)

【9月23日の記録】
■ゴミ拾いジョグ:5km(計612.0km)
■拾った吸い殻:26個(計21632個)

【9月24日の記録】
■ゴミ拾いジョグ:5km(計617.0km)
■拾った吸い殻:7個(計21639個)




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ムッチー

Author:ムッチー
住所:ゴミの多い町
趣味:ゴミ拾い
特技:ゴミ拾いジョギング
資格:火ばさみ検定5級

愛器①:則宗(60cm火ばさみ)
愛器②:タロ吉(45cm火ばさみ)
愛器③:MAGIP(60cmマジップ)

●2007年6月から
 趣味でゴミ拾いしています。
●2009年4月8日から
 拾った吸殻を数えています。
 (※目標20万個)
●2010年5月13日から
 ゴミ拾いジョギングを始めました。

●フルマラソン・ベスト
 3:28'54"

宜しくお願いします。

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